120 kg redukcja

[...] Podciąganie nachwytem piramida 1-2-3..max..-3-2-1 - przerwa 1-2 minuty 2. Opuszczanie nachwytem 3 serie 3. Pompki na poręczach (dip) 3 x 12 4. Skłony tułowia - brzuszki 3 x 120 s (max) 5. Wyciskanie hantli nad głową stojąc 3 x 10 6. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem 2. [...]

[...] ćwiczenia brzuszka "wchodzą w grę" Dieta TDEE: 2036 kcal-500 kcal=1536 kcal, poza treningiem mam raczej siedzący tryb życia(studiujący;]) Plan treningowy: 1.3x aerorobic(60-120 min. w zależności od mobilizacji ;]) dodając do tego biegi (około 30 min) 2.4x siłownia (rowerek, orbitrek, ćwiczonka na nogi) dodając oczywiście biegi. Brzuszek;]: Mam [...]

[...] bo wiadomo ze j/nj pozwala na lekkie odstepstwa przy zachowaniu dobrych wynikow. Ogolnie trzymac sie bede nastepujacych numerkow: 2300kcal, B: ~3g/kgmc T: ~1g/kgmc W: 120-150g Suplementacja: Po czasie 'czystej redukcji' przyszedl moment na wspomaganie (biorac pod uwage fakt, ze moj organizm przyzwyczajony jest do duzej ilosci aerobow, [...]

[...] Po 36.7 Ciśnienie krwi: 15:00 Próba 2 Przed: 125/60/ puls 66 Po: 125/80/62 17:40 Próba 1 Przed TSE: 36.8 Po TSE: 36.8 godz: 17:40 Próba 1 Przed TSE: 130/70/54 Po TSE:120/70/54 Jak widać w stanie względnego spoczynku nic się nie dzieję z organizmem. Może podczas treningu... sprawdzimy jeśli trzeba będzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

[...] brazylijskie 10g kromka żytniego chleba ok 50g warzywa (pomidor,ogórek) II sniadanie: jogurt naturalny 200g jablko 100g płatki owsiane 10g III posiłek: pierś z kurczaka 120 g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek do warzyw IV posiłek: twaróg póltłusty 125 g orzechy włoskie 30g V posiłek: tuńczyk z wody ryż brązowy 50g warzywa Nie krzyczeć ani [...]

[...] 20 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 60 posiłek 3 Tuńczyk w oleju - 140 Sałata - 30 Pomidor - 30 Szczypiorek - 10 Ogórek - 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 120 posiłek 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150 Sałata - 30 Pomidor - 30 Papryka czerwona - 30 Olej rzepakowy uniwersalny - 20 posiłek 5 Ser twarogowy tłusty - 100 Jaja [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 120 Wzrost : 176 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie bezrobocie i praca na podwórku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : normalne w normalnych ilościach, skłonności do słodyczy Cel : redukcja do stanu ok 15% [...]

[...] zrzucić po cyklu saa trochę fatu, za 5 tyg nast cykl i musze mieć jakiś zapas dziurek w pasku... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 190 Obwód klatki: ok 120 nie mierze Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: aha napewno tym wylicze tak samo jak wagą za [...]

[...] jakieś suple ? Przy robieniu masy robiłem sobie raz cykl kreatynowy i wyniki były dobre... Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29 Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca. Uprawiany [...]

[...] Można powiedzieć, że historia mojego odchudzania ciągnie się od 4 lat. Waga wyjściowa 130kg przy 190cm. W tedy zaczął się szał na rower i w przeciągu 3 miesięcy spadłem na 120kg, bez zmiany nawyków żywieniowych. Niestety, w wyniku wypadku drogowego nalazłem się w szpitalu. Wyrwany bark wymagał 2 operacji oraz dwóch miesięcy spędzonych gipsie(od [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 125kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 75 -talia: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat / Powrót po 2 latach przerwy - Wcześniej ćwiczyłem czysto rekreacyjnie obecnie zależy mi bardzo na poprawie sylwetki. 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 300g ( CC ) -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 2,8 g na 1 kg Węglowodany: 3,5 g na 1 kg Tłuszcze: 0,5 g na 1 kg ogółem ok. kcal 3600 Dzienna podaż: Białko 280 g, Węglowodany 350 g, Tłuszcze 50 g 1 posiłek Omlet - 120 g płatków owsianych + 1 całe jajko i 7 białek, słodzik, przyprawa do piernika 2 posiłek 100 g ryż paraboliczny 200 g pierś z kurczaka/indyk łyżka oliwy z oliwek i [...]

[...] prośba o ocenę, co robię nie tak. Kobieta, 28 lat, 79 kg, 170 cm. Straciłam 3 kilo przez około miesiąc. Ćwiczenia: Ćwiczę 5 dni w tygodniu na orbitreku jednostajnie na hr 120-130. Początkowo 30 minut, potem 45, ostatecznie 60 minut. Stymże przez pierwsze tygodnie ćwiczyłam wieczorem i czułam się naprawdę dobrze, zdawało mi się, jakoby redukcja [...]

[...] się codziennie jechać i wracać na rowerze (około 10 km? mi zajmuje dojazd około godziny) 1 6:00 Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8 2 57 284 Pomidor 100 1 0 2 15 ŁĄCZNIE: 420 49 3 67 497 2 8:00 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 [...]

[...] zero kaloryczne wychodziło chyba ~3900kcal). Podział makroskładników jak poniżej, myślałem również nad opcją w nawiasie, ale stosuje tą pierwsza: B 240g =960kcal 2g/kmc T 120 (90) =1080kcal 1g/kgmc WW 300 (350) =1200kcal reszta Dietą jest raczej monotonna na chwilę obecną bazuje na kurczak/indyk/ryby jaja/lniany/orzechy/awokado [...]

[...] pompki, przysiady, brzuszki, zacząłem od 20 min. stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń tak, że zajmował mi ok. 50 min, 3-4 x w tyg. rower, trasa min. 30km, czas od 90 do 120min., efekt, ważę dziś 96,5 kg. 3. Pytanie co dalej, dietę stosuję dziś na poziomie ok. 2300kal: śniadanie: płatki+orzechy+pestki dyni+rodzynki+słonecznik, jakiś owoc, [...]

[...] :)) Teraz wymiary bedą z dnia dzisiejszego Obwód łydki - 39 cm Udo - 63cm (nad nogami zawsze ubolewam) biodro 105 talia 95 klatka na wdechu 108 ma wydechu 102 barki 120 Wyniki Siłowe: WL 82 kg X 1/2 Przysiad (maksa nie robiłem) 80 kg X 5 z zapasem MC 92 kg X 6 (nie mam wiecej nakładu) Drążek szerokim nachwytem - porażka %-) Diete [...]

[...] się) pas: 97 cm > 83 cm lewa ręka: 33 cm > 32 cm prawa ręka: 34 cm > 33 cm tyłek: 107 cm > 95 cm talia: 90 cm > 79 cm klatka: 110 cm > 100 cm ramiona: 132 cm > 120 cm Cel: ładna, estetyczna sylwetka Zdjęcia: Przed redukcją (przód): http://img402.imageshack.us/img402/246/20120303134720.jpg Po redukcji (przód): [...]

[...] 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Dieta na masę: kcal: ok. 3500, W: 420 B: 170 T: 90 Cel : Masa do 85-90kg Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Ciśnienie 120/80, zero uczuleń, drobne problemy z kręgosłupem Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, kalistenika Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer Jumbo, [...]

[...] + 100 g warzyw + 20 g orzechów laskowych 17:15 100 g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 200 g sosu do ryżu + 15ml-łyżka oleju lnianego 19:45 ( Przed treningowy) 120 g tuńczyka w wodzie + 6 wafli ryżowych (6*10) 21:30 ( Po treningowy) 120g UNS MASS SHOCKER 120 g 22 :15 100g udzća wołowego + 80 g ryżu białego + 150 g sosu do ryżu + 100 [...]